הסטודיו לפילאטיס וקליניקה לשיאצו בקרית ביאליק

פילאטיס מזרן היא צורת האימון הפופולרית ביותר של פילאטיס והיא הנהוגה לרוב בשיעורי קבוצה. פילאטיס מזרן מבוצע על מזרן שמונח על הרצפה והעבודה במהלך השיעור מתמקדת בעיקר בחיזוק שרירי הגו והירך, הגדלת הגמישות של עמוד השדרה והירכיים,  פיתוח שיווי המשקל והפעלת שרירי הליבה כדי לתמוך בגוף כולו. בפילאטיס מזרן משקל הגוף הוא המספק התנגדות ולכן לעיתים דווקא סגנון אימון זה מהווה אתגר גדול יותר לעומת פילאטיס המכשירים.

חלק נכבד מהתרגילים המתמקדים בשרירי הליבה מבוצעים בשכיבה על הגב מכיוון שרק בתנוחה הזו כל השרירים זוקפי הגב נמצאים במצב כבוי. בדרך זו ניתן "לבודד" את העבודה על שרירי הליבה ולתת לשרירי הגב לנוח.

תרגילי פילאטיס מזרן משלבים אביזרים נוספים שמטרתם לגוון את שיטת האימון וליצור אתגרים נוספים. בין הפופולריים ביותר הם כדור הפילאטיס הידוע גם כ Swiss Ball, רולר, חישוק Magic Circle, רצועות גומי ועוד.